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睡得少的人，活得越久？医生：过了60岁，晚上睡觉3个要点放心上

李伯这人自从退休后，日子就过得特别有“规律”，一直以来，他都坚信“睡得少，活得久”，所以每天都像个准时的闹钟，不到五点就起床，一直忙到深夜还不肯休息。

他总觉得这样能让自己的寿命更长，可最近他却遇到了些麻烦。

他的睡眠时间越来越少，晚上十二点躺下，凌晨三点就醒，醒来后就再也睡不着了，而且，他晚上睡觉时还经常感到心慌、胸闷。

这天晚上，李伯吃过晚饭，正准备出门散步，突然觉得眼前一黑，整个人就失去了知觉，吓得老伴赶紧拨打了120。

到了医院，经过一系列检查后，医生严肃地告诉他们，李伯这是缺血性心肌病，主要原因就是长期的睡眠不足。

医生解释道：“睡眠是身体和大脑恢复的关键过程，不是睡得越少就越好，而是要睡得充足、有规律。”

随着人们对健康的关注度越来越高，睡眠问题也逐渐成为大家关注的焦点，那么，睡眠长短与寿命之间，到底有没有直接关系呢？

关于这个问题，社会上流传着各种说法，有人说，睡得越少，活得越久；也有人说，充足的睡眠才是长寿的关键，究竟哪种说法更科学呢？

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睡得少的人，活得越久？可信吗？

一直以来，关于睡眠与寿命的关系一直是科学研究的热点，事实上，关于“睡得少，活得久”的说法，是缺乏科学依据的。

研究显示，睡眠是身体恢复、细胞再生、能量储备以及大脑处理信息和巩固记忆的关键时期。

特别是深度睡眠阶段，对于细胞修复和记忆巩固尤为重要，相反，睡眠不足会削弱免疫系统，增加心血管疾病、糖尿病等多种疾病的风险。

一项持续的研究表明，每晚睡眠时间少于6小时的成年人，其死亡率比常规睡眠时间（7-8小时）的人群要高。

另外，睡眠不足还与高血压、记忆力减退等健康问题有关，这在老年人群体中尤其明显。

研究指出，高质量的睡眠可以帮助大脑清除代谢过程中产生的有害废物，特别是在深度睡眠阶段，脑部活动减少，可以更有效地进行这种清理过程。

而睡眠障碍，比如夜间频繁醒来，会干扰这一过程，增加阿尔茨海默病等神经退行性疾病的风险。

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过了60岁，晚上睡觉3个要点放心上

1、掌握正确的睡眠时长与时间

随着年龄的增长，我们的睡眠模式会发生变化，尤其是进入老年阶段。

尽管个体差异较大，但科学研究建议，60岁以上的成年人应该确保每晚至少6-7小时的睡眠时间。

美国睡眠学会指出，7-8小时的睡眠对大多数成年人来说是理想的，这个建议对老年人同样适用。

研究还发现，晚上10:00至10:59之间入睡，可能有助于降低心脏疾病的风险。

这一时段的入睡时间与体内生物钟的最佳同步有关，有助于保持心脏健康和促进深度睡眠。

建议老年人尽可能在这一时间段内入睡，以获得最好的健康效益。

2、建立规律的作息时间

对于老年人而言，建立规律的睡眠和起床时间是维持良好睡眠质量的重要因素。

规律的作息有助于稳定内部生物钟，减少入睡时间，提高睡眠效率。

研究表明，老年人维持固定的睡眠和起床时间，有助于提高晚间睡眠质量和日间的警觉性。

例如，一项针对老年人的研究显示，那些有规律睡眠时间的老年人，晚上的睡眠中断较少，日间的精神状态更佳。

此外，建立规律的作息时间还可以减少夜间醒来的频率和提高睡眠连续性，这对于防止认知退化十分重要。

3、调整晚饭饮食习惯

适当的饮食习惯可以显著改善睡眠质量，尤其是老年人。

晚餐应该避免过于油腻、辛辣或高脂肪的食物，因为这些食物可能导致消化不良，影响夜间休息。

同时，应该限制晚餐中的咖啡因和糖分摄入，以免影响入睡。

研究建议，晚餐后至少间隔三到四小时再睡觉，这样可以帮助食物消化，减少睡眠中可能出现的胃酸反流等不适。

添加富含色氨酸的食物，如牛奶或火鸡，以及含镁的食物，如香蕉和全谷类，都有助于促进睡眠。

保持健康的睡眠习惯对中老年人来说至关重要，我们应该珍惜每一个夜晚，让良好的睡眠成为我们健康生活的有力保障。

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